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そらりのヨガりライフ
弓のポーズ
弓のポーズ Bow pose (Dhanurasana)
<姿勢>
1.うつ伏せに横になります。
2.膝を曲げて、足首の辺りをつかみます。
3.息を吸って、膝を床から離し胸を持ち上げ上体を反らしていきます。(この時、足を手の方に押す感じ)
4.肩甲骨を下に引き、軽く寄せる。顔は正面を向く。
★効能★
・背中、お尻、太ももの引き締め
・のど、胸の拡張
・活力
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